¿Insomnio? Esto puede ayudarte a no tenerlo

¿Que es el insomnio?

El insomnio se define como la dificultad para lograr dormir según los patrones considerados normales y se manifiesta con la  dificultad para conciliar el sueño, interrupciones constantes del mismo, o la imposibilidad de completar la cantidad de horas requeridas para dormir por despertarse muy temprano.

El insomnio puede causar problemas de salud

El insomnio puede causar problemas de salud

No dormir  lo suficiente y necesario es un padecimiento cada vez más común que ataca a las personas en nuestra era de modernidad y estrés. Es común escuchar en nuestro entorno comentarios y hasta quejas de familiares, amigos y compañeros de trabajo que tienen como reto en sus vidas el poder conciliar el sueño de calidad.

¿Cómo combatir el insomnio?

Al combatir el insomnio es necesario conocer las causas que provocan este padecimiento, pues para eliminarlo se requiere de algunos cambios en la conducta de esa persona y en sus hábitos.

El tratamiento contra esta afección puede apoyarse de fármacos que preferiblemente deben ser indicados por un especialista, sin embargo la persona con insomnio puede intentar llevar un tratamiento no farmacológico.

No combatir el insomnio a tiempo puede deteriorar la salud y la calidad de vida de la persona, sin contar con una desagradable somnolencia durante el día que obstaculiza la concentración y puede llevar al individuo a sentirse frecuentemente irritada.

 Dormir insomnio

 

Consejos:

A continuación compartimos algunos consejos que te podrán ayudar a elevar la calidad de tu sueño:

  1. Establece un horario fijo para acostarte y levantarte. Se disciplinado con esta medida.
  2. Permanece en la cama solo el tiempo necesario. 7 u 8 horas es el tiempo ideal para descansar.
  3. Evita consumir sustancias estimuladoras del sistema nervioso. Haz a un lado las bebidas energizantes y las que tienen un alto contenido de azúcar.
  4. Evita dormir durante el día. Reserva ese tiempo para cumplir con el horario que estableciste.
  5. Hacer algún tipo de ejercicio físico durante el día. Intenta que no sea 3 o 4 horas antes de dormir.
  6. Tomar baños de agua a temperatura corporal por su efecto relajante.
  7. Comer en horarios regulares. Por las noches evita comer en exceso próximo a la hora de dormir.
  8. Evita el uso de celulares al menos 2 horas antes de dormir.
  9. Trata de que tu última actividad sea agradable.
  10. En el espacio en el que duermes, mantén una buena iluminación y una temperatura favorable.

Intenta con estos consejos  y comparte con nosotros tu experiencia.

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